Boy ve Kilo Oranını Hesaplama

Bu dosya, boya göre kadın ve erkekler için ortalama kilo aralıklarını bir tabloda verir; yanında gıda gruplarına ayrılmış bilgi sayfaları sunar. Boy ve kilo değerlerinin birbirine göre durumunu görmek ve gıdaları gruplara göre incelemek için kullanılır.

Dosyanın içeriği​

• ANA SAYFA: "Boylara göre ortalama hangi kilodasın" başlıklı tablo. BOY, KADIN ve ERKEK sütunları bulunur. Boy 1.55 ile 1.88 arasında listelenir; her boy için kadın ve erkek kilo aralığı kg olarak verilir (örneğin 1.65 boy için kadın 48-54, erkek 59-65). Sayfanın altında bu değerlerin kas, kemik ve genetik yapıya göre değişebileceğini belirten bir not yer alır.
• ETLER: Biftek, tavuk, kuzu, hindi, ördek, salam, sosis gibi gıdalar, porsiyon bilgisiyle (100 gr vb.) listelenir.
• DENİZ ÜRÜNLERİ: Havyar, ıstakoz, midye, ahtapot, karides, somon füme, tuna balığı gibi gıdalar listelenir.
• MEYVELER: Elma, kayısı, muz, avokado, kiraz, incir, portakal, kivi gibi meyveler listelenir.
• SEBZELER: Domates, enginar, patlıcan, fasulye, brokoli, kabak, havuç, karnabahar gibi sebzeler listelenir.
• BAHARATLAR: Baharatlar ve soslar (fıstık ezmesi, mayonez, hardal) yer alır.
• ÇEREZLER: Zeytin, badem, kestane, fındık, fıstık, ceviz, patates cipsi gibi ürünler listelenir.
• SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ, TAHILLAR ve YAĞLAR: Aynı düzende hazırlanmış gıda sayfalarıdır.
• Dosyada bunların dışında ek sayfalar da bulunur.

Dosyada formül, makro, grafik veya veri doğrulama yoktur; tüm değerler hazır tablo olarak gelir.

Nasıl kullanılır​

1. ANA SAYFA sayfasında kendi boyunuza en yakın satırı bulun.
2. Cinsiyetinize uygun sütundaki (KADIN veya ERKEK) kilo aralığı ile kendi kilonuzu karşılaştırın.
3. Beslenme planı için ilgili gıda sayfasını açın ve gıdaları porsiyon bilgisiyle birlikte inceleyin.

Tablodaki değerler ortalamadır; kas, kemik yapısı ve genetik özellikler sonucu değiştirebilir.