Bu Excel dosyası, kilo verme sürecini günlük kayıtlarla takip etmek ve ilerlemeyi grafik üzerinde görmek için hazırlanmış yazdırılabilir bir tablodur.
Dosyanın içeriği
- lbs: "Weight Loss Chart" sayfasıdır. Pound ve inç ölçüleriyle çalışır. Başlangıç kilosu, hedef kilo, hedef tarih ve hedef BMI üst bölümde yer alır. Altta tarih, günlük kilo ve değişim sütunları ile 1 lb/hafta hedef çizgisi bulunur.
- kg: "Weight Loss Chart (metric)" sayfasıdır. Aynı yapının kilogram ve santimetre ile çalışan sürümüdür; hedef çizgisi haftada ½ kg düşüşe göre hesaplanır.
Kullanılan formüller
C6: EĞER (IF), YADA (OR), EBOŞSA (ISBLANK) ve EHATALIYSA (ISERROR) ile mevcut kilo ve boydan BMI hesaplar. Veri eksikse " --- " gösterir.D14: Seçilen BMI değerine karşılık gelen kiloyu bulur; B14 ise "BMI=" metnini üretir.C28: Tarihleri bir önceki günün üzerine 1 ekleyerek sıralar.E28: EĞERHATA (IFERROR), ESAYIYSA (ISNUMBER), DÜŞEYARA (VLOOKUP) ve KAYDIR (OFFSET) ile girilen kiloyu bir önceki kayıtlı kiloyla karşılaştırıp +/- değişimi verir.G28: Başlangıç kilosundan günlük 1/7 lb (kg sayfasında 0,5/7 kg) düşerek hedef çizgisini oluşturur.
Nasıl kullanılır
- Ölçü sisteminize göre lbs veya kg sayfasını seçin.
- Üstteki alanlara başlangıç kilonuzu, başlangıç tarihini, boyunuzu ve hedef bilgilerinizi girin.
- Tarih listesinin karşısındaki kilo sütununa günlük ölçümlerinizi yazın; değişim sütunu ve grafik kendiliğinden güncellenir.
- Gerekirse grafikte dikey eksene sağ tıklayıp en küçük ve en büyük değerleri düzenleyin.
- Sayfayı yazdırmak için Dosya > Yazdır menüsünü kullanın.
