Günlük kalori ve yağ yüzdesi takip çizelgesi

Bu dosya, gün içinde tükettiğiniz kalori miktarını ve bu kalorinin ne kadarının yağdan geldiğini kaydetmeniz için hazırlanmış bir Excel şablonudur. Girdiğiniz değerlerden yağ kalorisi hesaplanır, sayfadaki özet bölümü ise toplam tüketimi ve yağ oranını bir arada göstermeyi amaçlar.

Dosyanın içeriği​

Dosyada tek sayfa bulunur ve gizli sayfa yoktur.

• Günlük Kalori ve Yağ Günlüğü: A1:I31 aralığındadır. Sol tarafta "Gün", "Kalori" ve "Yağdan Gelen Kalori" sütunlarından oluşan kayıt tablosu yer alır. Gün adları (Pazartesi, Salı vb.) A sütununda, her güne ait öğün satırları ise altında listelenir. Örnek veri olarak Pazartesi için 175, 120, 110 ve 250 kalorilik satırlar girilmiştir.
• Sağ tarafta (H sütunu) "Özet" bölümü bulunur. Burada tüketilen kalori, bu kalorideki yağ miktarı (gram), tüketilen yağın kalorisi ve tüketilen kalorinin yağ yüzdesi başlıkları yer alır. "1 gram yağ 9 kalori içerir" notu da bu bölümdedir.
• Sayfada bir grafik ve iki veri doğrulama kuralı bulunur.

Kullanılan formüller​

• =IF(D3<>0,D3*9,""): E3 hücresindeki formüldür. D3 hücresinde bir değer varsa bunu 9 ile çarparak yağdan gelen kaloriyi hesaplar, D3 boşsa hücreyi boş bırakır. Buradaki 9 değeri, 1 gram yağın 9 kalori içermesine dayanır.

E sütunundaki diğer satırlarda ve özet bölümündeki değerlerin bir kısmında sayılar doğrudan girilmiş olabilir; kullanmadan önce kendi verilerinizle kontrol etmenizi öneririm.

Nasıl kullanılır​

1. Dosyayı açın ve "Günlük Kalori ve Yağ Günlüğü" sayfasına geçin.
2. İlgili günün satırlarına yediğiniz öğünlerin kalorisini C sütununa girin.
3. Yağdan gelen kaloriyi E sütununa girin. Formülün çalıştığı satırlarda D sütununa yağ miktarını gram olarak yazarsanız E sütunu otomatik hesaplanır.
4. Sağdaki Özet bölümünden toplam kaloriyi, yağ miktarını ve yağ yüzdesini izleyin.
5. Sayfadaki grafik üzerinden günlük değişimi takip edin.

Dosya makro içermez, bu nedenle ek bir ayar yapmadan açabilirsiniz.