Fitnes İlerleme Durumu Çizelgesi

Bu şablon, spor yapanların ölçülerini düzenli olarak kaydetmesi ve ilerlemelerini grafiklerle izlemesi için hazırlanmıştır. Boy bilgisi ve günlük ölçüler tek sayfada girilir; fark ve BMI değerleri otomatik hesaplanır.

Dosyanın içeriği​

• Veriler: A1:K32 aralığında kayıt tablosu bulunur. Başlık alanları ve hesaplama sütunları hazır olarak gelir; boy bilgisi J ve K sütunlarındaki alanlara (metre ve santimetre olarak), günlük ölçüler tarihe göre satırlara girilir.
• Ölçü Çizelgesi: Girilen ölçülerin grafiğini içerir.
• Ağırlık ve BMI Çizelgesi: Ağırlık ile BMI değerlerinin birlikte izlendiği grafiği içerir.
• Ağırlık ve Vücut Yağı Çizelgesi: Ağırlık ile vücut yağı değerlerinin değişimini gösteren grafiği içerir.

Kullanılan formüller​

• I6 hücresinde B sütunundaki değerden H sütunundaki değer çıkarılarak fark hesaplanır:
  
  Excel formülü

  =B6-H6

• K6 hücresinde BMI hesaplanır. Ağırlık (B6), boyun karesine bölünür; boy, K2 hücresindeki metre ile K3 hücresindeki santimetre değerinin 100'e bölünüp toplanmasıyla bulunur:
  
  Excel formülü

  =B6/($K$2+($K$3/100))^2

Dosyada makro bulunmaz.

Nasıl kullanılır​

1. Veriler sayfasında boy bilgisini K2 (metre) ve K3 (santimetre) hücrelerine girin.
2. Günlük ölçülerinizi tablodaki satırlara işleyin.
3. Fark ve BMI sütunlarındaki formüllerin ilgili satırlarda bulunduğunu kontrol edin; yeni satır eklerken formülleri aşağı kopyalayın.
4. Grafik sayfalarını açarak ağırlık, BMI ve vücut yağı değişimini izleyin.