Hedef Kilo için Kalori Takip

Bu şablon, mevcut kilo ile hedef kilo arasındaki farkı günlük kalori hesabıyla takip etmek için hazırlanmıştır. Kullanıcının bilgilerine göre bazal metabolizma hızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacı hesaplanır, hedefe ulaşılacak tarih ve gün gün ilerleme tablosu otomatik oluşturulur. Dosyadaki başlıklar ve açıklama metinleri İngilizcedir.

Dosyanın içeriği​

• Calorie Amoritization: Ana sayfadır. Üst bölümde aktivite düzeyi, ölçü sistemi (Metric veya Imperial), mevcut kilo, yaş, boy, hedef kilo ve cinsiyet girilir. Hedefin Increase (kilo alma), Decrease (kilo verme) veya Maintain (koruma) olarak seçilmesi için açılır listeler bulunur. Bu bölümün altında hedef başlangıç tarihi, başlangıç günlük kalori ihtiyacı, günlük kalori alımı ve gereken fazla kalori (ya da yakılacak kalori) gösterilir.
• Aynı sayfada 18. satırdan itibaren Date, Day, BMR, Cal Burned, Cal Remaining ve Gain (kilo verme hedefinde Loss) sütunlarından oluşan günlük tablo yer alır; tablo 1005. satıra kadar formüllüdür.
• Exercise Type Lookup: Gizli yardımcı sayfadır. Aktivite düzeyi seçeneklerini ve açıklamalarını içerir.

Kullanılan formüller​

• VLOOKUP seçilen aktivite düzeyinin açıklamasını yardımcı sayfadaki tablodan getirir.
• DATEDIF ve CONCATENATE başlangıç ile hedef tarih arasındaki süreyi "ONLY ... MONTHS AND ... DAYS" biçiminde yazar.
• IF ile hedefe göre başlıklar, uyarılar ve önerilen haftalık değişim (Imperial için 1 lb, Metric için 0,45 kg) belirlenir. Kilo verme hedefinde cinsiyete göre alt kalori sınırı uyarısı (kadın 1200, erkek 1800 kalori) gösterilir.
• IFERROR günlük tablodaki hücrelerin büyük bölümünde kullanılır; veri eksikken hücreler boş kalır.
• MAX tablodaki son tarihi hedef tarih olarak getirir.

BMR hesabı; ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet katsayılarını kullanan tanımlı adlarla (BMRWeight, BMRHeight, BMRFactor, BMRAge) yapılır. Aktivite katsayısı seçilen düzeye göre ActivityFactor adıyla uygulanır. Kilo-kalori dönüşümü için 3500 kalori/pound ve 1587,573 kalori/kg değerleri kullanılır.

Nasıl kullanılır​

1. Calorie Amoritization sayfasında aktivite düzeyini ve ölçü sistemini listelerden seçin.
2. Mevcut kilo, yaş, boy, hedef kilo ve cinsiyet alanlarını doldurun.
3. Hedefi (Increase, Decrease veya Maintain) seçin ve hedef başlangıç tarihini girin.
4. Tüm alanlar dolduğunda hedef tarih, günlük kalori değerleri ve gün gün tablo otomatik hesaplanır.
5. Hedef tarih başlangıç tarihinden önce girilirse sayfa tarihleri kontrol etmeniz için uyarı verir.